저는 윈터스포츠를 시작한지 얼마되지 않았습니다.
평소 체력은 자신 있다고 생각했는데..
작년에 척추관협착증과 디스크 파열로 인해
수술과 물리치료로 보내다보니 생각보다 체력이 맣이 떨어졌더라구요..
걷는 것도 힘든상태이니까..
다시 스키를 탈 수 있을까 걱정했습니다.
그래서 시즌권도 끊지앟고 시즌을 맞이했는데...
왠걸 근질거려 못참겠는거 있죠..
그래서 휘팍 시즌권을 끊고 무리하지 앟고 조금씩 즐기고 있습니다.
지금부터 스키와 같이 기초근력 향상을 위해 코어 운동을
겸해서 하려구요..
물리치료 중에서도 코어근력 테스트 하는게 있는데
정말 약해진 제게 실망했거든요..
아무튼 꾸준히 할 수 있도록 하겠습니다.
아래의 정보는 프리스키 전문 사이트인 스킹룰즈에서 퍼왔습니다.
더맣은 정보는 사이트를 참고하세요~^^
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안녕하세요. 기본 스트레칭 편에 이은 코어 운동 편입니다.이번 편에서는 몸의 안정성과 균형에 있어서 중요한 코어 근육을 강화시키는
플랭크 자세/운동, 브릿지 맥길 컬업에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
우선 일반적인 플랭크 자세는 엘보우 플랭크와 리버스 플랭크 사이드 플랭크가 있습니다.
플랭크 자세는 코어 근육을 강화시키는 대표적인 운동으로 등, 복부, 엉덩이, 골반등의 근육들을 강화시켜
골반 척추 어깨와 같은 몸의 중심부를 안정화시키고 이로 인한 운동 능력의 향상과 몸의 균형 그리고 요통 완화에
효과적인 운동입니다.
브릿지 운동 역시 코어 운동으로 일반적으로 엉덩부위의 Gluteus Maximus와 Hamstring의
근력운동에 주된 효과가 있다고 설명이 되어있지만,
1차적인 운동 효과는 척추 주변과 복부의 심층부의 코어 근육의 강화입니다.
맥길 컬업은 허리를 자연스러운 자세로 유지하면서
복부 전체의 근육을 강하게 자극하는 운동입니다.
허리의 곡선을 자연스럽게 유지하며 근지구력은 증가시키고
척추에 가해지는 스트레스를 최소화 할 수 있습니다.
복근의 중요성은 그랩을 잡아보려고 한 번쯤 손을 허우적 거려 보신 분들은
충분히 공감하시리라 생각됩니다. 또 한 몸통의 안정성과 운동 능력의 향상은
그라운드 트릭, 지빙, 에어에서 어떤 기술을 소화하려고 하더라고
그 중요함은 강조하고 강조해도 부족하지 않다고 생각됩니다.
이전 강좌의 스트레칭과 같이 이번 운동도 별다른 도구 없이
집, 시즌방 등에서 무리 없이 할 수 있는 것이 가장 큰 장점입니다.
또 일반적으로 스쿼트 운동을 많이 하셔서 허리 통증이 생기거나 무릎 통증으로 인해
스쿼트 운동을 하실 수 없었던 분들에게도 적합한 운동이라고 할 수 있겠습니다.
이번 편에서도 프리스타일 하프파이프 국가대표 김광진 선수와
이지재활운동스튜디오의 오선복 선생님이 함께 해주셨습니다.
*호흡은 참지 않으시는게 중요하고 진행하면서 숨을 들이 마시고 자세를 유지하며 얕은 호흡을 지속하시다가 돌아올땐 숨을 날숨을 하시면 됩니다. 숨을 참다보면 경련이 발생하거나 발살바가 올 수 있으니 유의하시기 바랍니다. 모든 운동이 그러하듯 코어 운동도 자세가 중요합니다. 이 점을 꼭 인지하시고 운동에 임하시길 바랍니다.
지도 : 이일석 선생님
시범 : 오선복 선생님 김광진 선수
출처 : 스킹룰즈
http://skiingrulez.com/index.php?mid=Skiingrulez_LAB&document_srl=836483
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플로우마루
아루는 강아지별로..바이크를 탑니다. 홍천 주말 농장을 합니다. 라이더가 직접 운영하는 바이크마루 주인입니다.